8 ท่าออกกำลังกาย สลายพงใน 1 อาทิตย์
ผู้หญิงทุกคนก็ต่างปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีกันใช่ไหมละอยากที่จะใส่ชุดเสื้อเอวลอยเเล้วไม่ต้องกงวลว่าจะมีพุงย้อยออกมาเเต่สาวๆอย่างเราก็เเพ้ให้กับของกินอร่อยๆยิ่งกินก็ยิ่งอ้วนขึ้นรู้ตัวอีกทีก็ท้องเหมือนใกล้คลอด เเต่เราจะปล่อยให้อ้วนเเบบมีพุงป่องอย่างงี้ไม่ได้นะ ต้องลุกขึ้นมาจัดการกับหุ่นตัวเองใหม่ ดังนั้นเราก็เลย้มีวิธีการออกกำลังกายลดพุงเเบบ Easy มาฝากสาวๆกันอย่ารอช้ามาหุ่นสวยพร้อมๆกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 High knees
-ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
-วิ่งอยู่กับที่โดยให้ยกเข่าขึ้นมาสูงกว่าการวิ่งธรรมดา หรือประมาณหน้าท้อง เกร็งหน้าท้อง แขนแหว่งขึ้นลงสลับข้างกัน
-ทำ 30 วินาที หรือมากกว่าถ้าไหว
ท่าที่ 2 Dead Bugs
วิธีทำ
-นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา-ยกลำตัวด้านบนขึ้น เก็บคาง แขนเหยียดออกไปด้านหน้าทั้งสองข้าง
-เหยียดขาขวาตรงออกไปด้านหน้า จากนั้นสลับเป็นขาซ้าย
-ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 Bicycle Crunch
วิธีทำ
-นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา-ยกต้นคอและศีรษะขึ้น แขนทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ หรือแตะใบหู
-บิดลำตัวด้านบนไปทางซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย พร้อมๆ กับเหยียดขาขวาออกไป
-จากนั้นสลับ บิดลำตัวด้านบนไปทางขวา ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา พร้อมๆกับเหยียดขาซ้ายออกไป
-ทำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 Mountain climbers
-นอนคว่ำใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเหมือนกับท่าวิดพื้น
-ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้ามากลางลำตัว เกร็งหน้าท้อง พยายามให้ลำตัวตรง
เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้าง ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน
สามารถงอขาไปยังอีกข้างของลำตัว เช่น ขางอดึงไปทางซ้าย ทาซ้ายดึงไปทางขวา เพื่อเพิ่มการบิดของเอว
-ทำ 20-30 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 Leg Raises
-นอนราบลงไปกับเสื่อโยคะ หรือบนที่นอนก็ได้ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบบมือออกเล็กน้อย นำมือที่คว่ำลงสอดไปไว้ใต้ก้น
-ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรงเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วค่อยๆลดขาลงช้าๆให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ
-ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 6 Bridge
-นอนราบชันเข่าขึ้น กระดกปลายเท้าขึ้น ให้ส้นเท้าติดกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
-ยกตัวช่วงล่างและสะโพกขึ้นลง ช้าๆ
-ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 7 Plank
-เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น
-ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่
-ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระดับเดียวกัน ลำตัวไม่ต่ำหรือสูงเกินไป
-ทำท่าค้างไว้ 30-60 วินาที หรือเท่าที่ไหว ถ้าหากใครเพิ่งเริ่มทำอาจจะใช้เวลาน้อยๆก่อนเมื่อชินแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
ท่าที่ 8 Side Plank
-เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
-ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน
-เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกัน
-ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที ถ้าหากใครเพิ่งเริ่มทำอาจจะใช้เวลาน้อยๆก่อนเมื่อชินแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
-ผ่อนคลาย ลดสะโพกลงแล้วสลับไปทำอีกข้าง
ขอขอบคุณ cr. จากเว็บ https://www.pingfai.com/weight-loss/1731
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น